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수치 조절은 운동·약물보다 먼저 식탁에서 시작된다는 걸 알게 됐습니다. 장 보는 순간, 접시를 채우는 순서, 간식의 선택이 모두 영향을 주더군요. 저는 몇 분기 동안 식사와 혈당을 기록하며 ‘도움 되는 음식’과 ‘악화시키는 음식’을 구체적으로 구분해 봤습니다. 이번 글에서는 그 경험을 토대로 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 을 리스트·표 형식으로 정리해 독자분들이 바로 활용할 수 있도록 했습니다.
음식 선택이 중요한 이유
처음엔 칼로리 계산에 매달렸지만 금세 지치더군요. 오히려 음식 종류와 순서가 혈당에 더 큰 영향을 줬습니다. 같은 열량이라도 통곡물·채소·단백질을 우선하면 식후 졸림이 줄었고, 단 음료를 곁들이면 공복이 흔들렸습니다. 그래서 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 을 나누는 기준은 ‘혈당 파동을 완만하게 하느냐, 급격히 올리느냐’였습니다.
좋은 음식 리스트
- 잎채소·채소류: 시금치, 브로콜리, 오이, 토마토
- 통곡물: 현미, 귀리, 보리, 퀴노아
- 단백질: 생선(고등어, 연어), 두부, 닭가슴살, 달걀
- 건강한 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류
- 발효식품: 무가당 요거트, 김치, 낫토
- 콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩
- 음료: 물, 무가당 차(보리차, 녹차)
당뇨병 초기증상
겨울에 물을 유난히 많이 찾고 밤에 자주 깨던 시기, “기분 탓인가?” 하다 손끝 측정을 시작했습니다. 공복·식후를 구분해 숫자를 모으고, 그날 먹은 것과 잠든 시간을 함께 적으니 이유가 보
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나쁜 음식 리스트
- 설탕 음료·주스: 콜라, 에너지 드링크, 과일주스
- 가공 간식: 과자, 도넛, 케이크, 초콜릿바
- 정제 탄수화물: 흰쌀밥, 흰 빵, 라면
- 튀김·패스트푸드: 치킨, 감자튀김, 햄버거
- 달고 짠 소스: 케첩, 바비큐 소스, 시럽
- 대용량 커피 음료: 프라푸치노, 달달한 라테류
- 술+단짠 안주: 맥주+치킨, 소주+전, 양념 안주
혈당 정상수치, 단계별 수치,증상 알아보기
건강검진표에서 숫자만 보던 시절엔 막막했는데, 몇 분기 동안 식사·수면·운동을 기록하며 보니 수치가 생활의 합이라는 걸 알게 됐습니다. 공복·식후·무작위 측정마다 기준이 다르고, 손끝
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장보기·조리 팁
- 라벨 확인: 1회 제공량·당·식이섬유를 먼저 확인
- 손질 순서: 채소 먼저, 단백질 미리 준비, 탄수는 마지막
- 식사 순서: 채소→단백질→탄수화물
- 식후 습관: 10~15분 가벼운 걷기
- 간식: 과일+견과로 고정
- 회식: 술 속도 조절, 잔 사이 물 섭취
당화혈색소 정상치, 단계별 수치,증상 알아보기
처음 건강검진표에서 A1c를 봤을 때는 숫자만 커 보였습니다. 그런데 몇 달 치 식사·수면·스트레스가 고스란히 반영된다는 걸 알고 나서는, 분기마다 작은 습관을 고쳐 기록했습니다. 아침의 탄
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단계별 증상과 수치
| 구간 | 수치 기준 | 주요 증상 |
|---|---|---|
| 저혈당 | < 70 mg/dL | 손떨림, 식은땀, 두근거림, 어지러움 |
| 정상 공복 | 70~99 mg/dL | 무증상, 안정적 기상 |
| 공복 경계 | 100~125 mg/dL | 입마름, 두통, 야간 소변 증가 |
| 공복 당뇨 기준 | ≥126 mg/dL(재현 필요) | 피로, 갈증, 체중 변화 |
| 식후 정상 | 2시간 <140 mg/dL | 졸림 짧음, 집중 유지 |
| 식후 경계 | 140~199 mg/dL | 두통, 무기력, 집중 저하 |
| 식후 당뇨 기준 | ≥200 mg/dL | 다뇨, 다갈, 시야 흐림 |
이 표는 제가 기록하며 정리한 것으로, 증상과 수치를 함께 보면 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 의 선택이 훨씬 명확해집니다.
코로나 증상 2025년 8월 최신정보
한겨울에 첫 양성 판정을 받고 난 뒤, 제가 제일 먼저 배운 건 “체크리스트를 짧고 확실하게”였습니다. 체온·수분·휴식, 그리고 필요한 때의 상담까지—혼란을 줄이는 건 루틴이더군요. 이
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하루 식단 예시
- 아침: 플레인 요구르트+베리+호두, 삶은 달걀
- 점심: 현미밥 소량, 닭가슴살, 채소 반찬, 국은 건더기
- 간식: 사과 반쪽+아몬드
- 저녁: 구운 생선, 두부, 샐러드, 전분 소량
- 늦은 밤: 무가당 차만
통퓽 증상 10가지
첫 발작을 겪은 건 겨울 회식 다음 날 새벽이었습니다. 엄지발가락이 불에 데인 듯 아파 양말조차 힘들었죠. 그 후 저는 기록표를 만들어 유발 요인·통증 강도·수분 섭취를 적었고, 회식·탈수·
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Q&A와 흔한 실수
- Q. 일주일만 잘 먹으면 수치가 내려가나요? → A. 단기 수치는 달라질 수 있지만 추세는 습관이 바꿉니다.
- Q. 빵은 끊어야 하나요? → A. 통곡빵+단백질 조합이면 완화됩니다.
- Q. 과일은 피해야 하나요? → A. 분량·타이밍을 지키면 오히려 도움.
- Q. 외식 시 팁은? → A. 소스 따로, 밥 반 공기, 채소 위주.
- Q. 회식 시 대처? → A. 잔 사이 물, 안주는 단백질·채소 선택.
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